Účastnice programu budou docházet na tréninky 3 x týdne po dobu 12 týdnů, celkem 36 hodin intenzivního cvičení (čti: „potu a dřiny“) – samotné cvičení v rámci jedné hodiny zabere de facto jen 40 minut.

Proč transformace?

Naším cílem není „jen“ zhubnutí, ale celková transformace celého těla. Cestou k dosažení toho cíle je ztráta tuku plus vybudovaní více svalové hmoty a tedy zrychlení klidového metabolizmu. Čím více svalů máte, tím vice kalorií během dne spálíte – nejen na tréninku, ale celkově!

Žádná továrna na kulturistky ani „vychrtlé kozy“ naším cílem je zdravá, silná žena s krásnou postavou!

Jaké cviky?

V programu budeme využívat činky zvané kettlebells, které pravidelně a s úspěchem využíváme na lekcích Funkčního tréninku. Kettlebells se nám při hubnutí velmi osvědčily („swing“!) – „mučicí“ nastroj, se kterým se rozhodně nebude nudit!

Program tvoří komplexní cviky systému KB5, zaměřené na posílení celého těla, orientované od centra (jádra) ke končetinám. Těm, kteří by se chtěli se základními cviky s kettlebell seznámit, doporučujeme únorový seminář Kettlebell KB5 Minimum.

Komplexní program: Pravidelně cvič, jez zdravě, regeneruj!

Dřina a pot v tělocvičně jsou k ničemu, pokud se vrátíte domu a všechno to „zazdíte“ fast-foodem nebo polotovary z ledničky. Neříkejte si: „Ten kýbl zmrzliny si můžu klidně dát, stejně to spálím zítra ráno na tréninku“. Takhle to nefunguje.

Tělu je třeba dát potřebné živiny. Součástí programu je kromě cvičebního plánu také celková úprava životosprávy. S jednotlivými účastnicemi programu podrobně probereme jejich stávající jídelníček a postupně jej upravíme. Žádné hladovky, žádné diety, ale kvalitní strava!

Málo spánku, honička v práci, fyzická zátěž na tréninku, špatné jídlo – to všechno je pro tělo stres, a tělo, které je ve stresu, nebude tuky spalovat. Regenerace je tedy dalším klíčem k úspěchu. Náš kettlebell program je velmi dobrý, ale ani ten nejlepší program nebude fungovat, pokud tělo nemá čas na zotavení.

Kdo se zúčastní programu?

Program měl mezi našimi cvičenkyněmi velký ohlas. Do užšího výběru nakonec postoupilo 5 holek – těch, které to nejvíc potřebují anebo mají největší motivaci se sebou něco dělat. V průběhu programu budeme monitorovat výsledky – nejen váhu, ale především budeme sledovat změny kompozice těla (méně tuků, více svalů), míry, náladu a celkovou vizáž.

Přípravná fáze programu (výuka cviků a výběr vah)je už za námi, čas se pustit do programu!

Sledujte naše stránky a naší Facebook stránku, za 12 týdnů vám ráda představím naše hrdinky a jejích výsledky!

Držte holkám palce, každá podpora potěší!

Náš nový gym je profesionálně vybavený – máme zde kettlebells všech různých vah, velkou činku, jednoruční činky, TRX, plyoboxy, stepy, míče, sandbagy, lana atd. Pokud některé z těchto pomůcek neznáte, nevadí, mrkněte na fotky.

Nedaleko gymu máme i schody na běhání a malý parčík, takže se těšte na léto! Nový gym je jen pár desítek metrů od původní tělocvičny, dobře dostupný ze všech koutů Prahy – na tramvaj i metro je to pár minut.

Funkčnímu tréninku pro ženy zdar, těším se na vás v novém prostoru! :-)

Justys

[Show as slideshow]

Od pondělí 16. ledna 2012 budou všechny tréninky Funkčního tréninku Praha probíhat v novém prostoru v ulici Dykova 31 (200 m od současného gymu v Korunní)

Zazvoňte na zvonek a seběhněte do sníženého přízemí, dveře napravo s nápisem Funkční trénink.V případě problémů volejte na 773 520 781.

Nové prostory jsou k dizpozici jen a jen pro naše účely a jsou profesionálně vybaveny (činky, kettlebells, TRX, steppery, hrazda, medicinbaly… ).

Současně rozšiřujeme nabídku tréninků o další hodiny.

Nový rozvrh Funkčního tréninku (platný od 16. ledna 2012):

Těším se na vás v novém prostoru, děkujeme Pavlovi Mackovi za to, že nás tak dlouho hostil u sebe v tělocvičně!

Sledujte naše webové stránky a Facebook, připravujeme pro vás ku příležitosti otevření nových prostor řadu speciálních akcí!

Jak se k nám dostanete?

• např. tramvají č. 10 a 16, zastávka Perunova, nebo metrem/tramvají č. 11 na Jiřího z Poděbrad (trasa A) a pak 5 minut pěšky

Často se mě moje holky ptají, jestli jim náhodou nenarostnou ze cvičení na Funkčním tréninku velké svaly a nezmění se v „babochlapy”.

V tomto článku se tedy podíváme na to, jak to s těmi svaly je a jestli se opravdu je čeho bát.

Funkční trénink není kulturistika

Na Funkčním tréninku se věnujeme hlavně tomu, čemu se říká „obecný fitness” (general fitness). Na lekcích pracujeme na zlepšní kondice, abychom se lépe hýbaly, zbavily se nadbytečných kil, netrpěly bolestmi zad, kolen, lépe zvládaly každodenní aktivity, zesílily, zredukovaly stres atd.

Primárně nám jde o zdraví, ne estetiku – ta je vedlejším produktem cvičení.Tělo, které dobře funguje dobře vypadá. Procvičujeme tedy pohyb, ne svaly. To, že ve cvičení využiváme též jednoruční činky, velkou činku či kettlebells z nás ještě nedělá kulturistky.

Vybudovat „velké“ svaly není jednoduché

To že vám v prvních fází cvičení mohou narůst nějaké svaly je normální. Pokud jsi po většinu života moc nesportovala a vyhýbala jsi se jakémukoliv posilování, začnou se ti pomalu rýsovat svaly tam, kde by přirozeně měly být.

Vybudovat kulturistické svaly však není vůbec jednoduché. Zkus se na chvilku zamyslet – potkala jsi někdy muže, který by ti řekl, že „musí přestat cvičit, protože už má příliš velké svaly”?

Proč se ženy bojí, že jím narostnou „velké svaly”? Proto, že se nikdy o to nepokoušely a nevědí, co všechno to s sebou obnáší. Muži moc dobře vědi: Speciální tréninkové programy na nárůt svalové hmoty, spousta jídla, nejrůznější výživové doplňky, dostatek regenerace a spánku… A to jsou k nárůstu svalů ve srovnání s námi ženami geneticky a hormonálně predisponováni.

Drahé ženy, pokud neužíváte anabolické steroidy (samozřejmě že ne!), spala bych klidně!

Volím pevný zadek!

Co chtějí ženy? Muži říkají: Ženy nevědí, co chtějí a nedají ti pokoj pokud to nedostanou. Nechme tento vtip stranou, a zeptejme se vážně: Co ženy chtějí?

Ženy se chtěji líbit.

Sobě, svému manželovi, přitelovi, prostě obecně. Spousta žen si myslí, že cesta k lepší postavě vede přes diety a hubnutí. Jaký je však cíl? Jde ženám o „menší verzi“ sebe samé – hlavně ať váha ukazuje méně kilo, jedno že budu mít ochablé svaly, nebo chtějí celkovou transformaci svého těla, jejíž součástí budou i „funkční svaly“?

Štíhlá a hubená žena nemusí být ještě nutně fit – může mít například ochablý zadek, celulitidu a na bříšku tuk. Fit ženě naopak ochablý zadek nehrozí – má zadek jak ze železa, pevná stehna, štíhlý pas, jasnou definici ramen… Bez svalů by nejen nevypadala dobře, ale co je důležitější – nebyla by schopná zvednout kočárek při nástupu do MHD, hodit si nahoru kufr ve vlaku, odnést těžká nákup či stokrát za den zvednout neposedné děťátko a jiné, de facto fyzicky náročné aktivity, které dělají ženy na celém světě každý den.

Hubnutí versus transformace těla

Vždycky mě překvapuje a zároveň fascinuje, že ženám vlastně více vadí svaly než tuk. Skrytou obavu můžeme vlastně přeložit jako „jsem sice obézní, ale hlavně ať nenarostou mi svaly”. Není to náhodu další výmluva, proč nemůžeš mít tělo, jaké chceš? Odmítáš být sexy, silnou, sebevědomou ženou, která se nestydí za svoje tělo jen proto, že se bojíš „svalů“?

Úspěšná transformace ženského těla ve fit tělo vyžaduje změnu přístupu. Přestaň se soustředit na „hubnutí“ a soustřeď se na změnu kompozice svojeho těla – méně tuku, více svalů. Ano, chceš mít více svalů. Čím více máš svalové hmoty, tím rychlejší je tvůj klidový metabolizmus a o to více tuků spaluješ. Jasné? :-)

Vykašli se na hladovky, uprav rozumně svůj jídelniček (nikdy nepřecvičíš jídelní stůl plný fast foodu!) a pusť se do cvičení!

Ženy, zvedejte těžké váhy a vypadejte božsky!

Pokud opravdu chceš transformovat své tělo, musíš „bezpečnou zónu“ barevných kilových činek a nenáročného cvičeni bez výsledků opustit a začít opravdu makat v tělocvičně a pracovat na funkční síle, upotřebitelné v každodenním životě.

„Velká síla” nemusi nutně znamenat velké svaly (plati to i obráceně). Jinými slovy – budeš vypadat nenápadně a nejednoho chlapa překvapíš, tím co dokážeš. Moderní fitness pro moderní ženy!

Silový trénink rozhodně neznamená vzdát se ženskosti, naopak. Ideálem krásy a zdraví nechť není vychrtlá koza, ale fit tělo gazely. Každá z nás ten potenciál v sobě má, jen o tom některé neví. Úlohou funknčního tréninku je tento potenciál pomoc objevit a rozvinout! Ženy sobě!

Přeji hodně úspěchu (nejenom v tréninku) v novém roce!

Justys

]]> http://www.funkcnitrenink.cz/2012/01/babo-chlap-nebo-sexy-zena-je-treba-se-bat-svalu/feed/ 4 http://www.funkcnitrenink.cz/2011/12/kettlebell-renesance/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=kettlebell-renesance http://www.funkcnitrenink.cz/2011/12/kettlebell-renesance/#comments Thu, 08 Dec 2011 12:52:24 +0000 admin http://www.funkcnitrenink.cz/?p=463 Honza Smetánka ze serveru Psychologie.cz vyzpovídal v rámci dalšího dílu seriálu o funkčním posilování Pavla Macka, šéfinstruktora KB5, a v zajímacím článku přehledně shrnul stručnou historii, benefity a principy cvičení s kettlebells.

V článku najdete i několik praktických typů pro cvičení a krátké video demo základních cviků tzv. KB5 Minima – TGU a swingu v provedení mojí maličkosti a mojeho manžela Pavla – cviky které dobře znáte z našich lekcí Funknčího tréninku.

Součástí článku je i soutěž o knihu Tima Ferrise „Čtyřhodinové tělo“, která se mj. cvičení s kettlebells věnuje.

Pro přečtení článku a shlédnutí doprovodného videa klikněte zde

Justyna

Ačkoliv říkáme, že ve funknčím tréninku jde především o výsledky a ne o zábavu, vidíte, že je na tréninku zábavy až až. Hlavní hvězdou je samozřejmě naše kočka Mimi Chan, která nesmí u žádné legrace chybět :-)

Holkám přejeme hodně úspěchů v dalším cvičení – naše pravidelné čtenářky a fanynky již teď můžeme ujistit, že chystáme ze cvičení i sérií videí! Sledujte naše www stránky a samozřejmě i náš Facebook profil.

[Show as slideshow]

Častý dotaz zní: „Proč je na tréninku funkčního tréninku necvičíme?“

Oscar Wilde kdysi napsal: „Všechno populární je špatně“. Pro leh-sedy, zkracovačky, sklapovačky a jiné populární cviky to platí beze zbytku, byť se s nimi setkáte snad v každé tělocvičně. Bohužel.

Moderní výzkum totiž prokázal, že při cvičení leh-sedů a jiných podobných cviků se jedná o stejný mechanismus, jakým vzniká tzv. vyhřeznutí plotének. Každým dalším leh-sedem jste k chronickým problémům se zády blíže a blíže. Do funkčního tréninku tato skupina cviků tedy rozhodně nepatří.

Kakofonie vs. dobře sehraný orchestr

Co více, jedná se o izolované cviky zaměřené většinou na jeden sval – přímý sval břišní (m. rectus abdominis), onen známý six pack. (Mimochodem nevěřte řečem o posilování „horní” nebo „dolní” části břicha, je to jeden sval – nelze tahat za jeden konec gumy, aby se nenapnula celá.)

Naše svaly však nefungují izolovaně, ale jako dobře spolupracují team, proto je potřeba i tak procvičovat. Namísto izolovaného posilování jednoho svalu bychom se v tréninku měli zaměřit na posilování „jádra“ ve spolupráci s dolními a horním končetinami.

Jádro (core) čili tzv. hluboký svalový stabilizační systém tvoří o mnoho více svalů než jen onen six pack. Silné jádro je spojovníkem mezi spodní a horní polovinou těla a chrání vaší páteř a vnitřní orgány.

Jaké cviky tedy zvolit?

Funkční trénink vychází z tzv. funkční anatomie. Jaká je role hlubokého stabilizačního systému? I bez nápovědy je to celkem jasné – stabilizovat bederní páteř!

Nejvhodnějšími cviky jsou tedy ty, které pracují na stabilizaci (a vytrvalostní síle) jádra: „Fošna“ (plank, nejen známá čelná varianta, ale i stranové varianty), kliky (ano, kliky, nejsou jen cvikem na ruce!), horizontální přítahy, TGU a swingy s kettlebell, mrtvé tahy, dřepy atd., de facto všechny cviky moderního funkčního tréninku, systému orientovaného „od jádra ke končetinám“.

Barevné kettlebell sice nevedeme, zato máme v gymu váhy a ž do 48 kg – a ano, naše holky využívají i tyto váhy, např. na nácvik takzvaného mrtvého tahu. Většinu času samozřejmě používáme váhy nižší – 8 nebo 12 kg. Jádrem našeho kettlebell programu je tzv. KB5 Minimum – a sice komplexní cvik zvaný TGU pro sílu, pohyblivost a pružnost, a super spalovač tuků zvaný swing – o obou cvicích jsem napsala článek pro server KB5.cz, který se zabývá organizováním cvičebních kurzů a seminářů cvičení s kettlebell.

Máte-li zájem o kompletní fitness, rozhodně doporučujeme kettlebell vyzkoušet – je to opravdu zábavnější (a hlavně univerzálnější!) činka.

Celý článek o kettlebell a funkčním tréninku naleznete na stránkách KondiceOnline.cz.

Máte-li čas 5x-6x týdně, dvě tři hodinky denně, aerobik a jiné podobné aktivity jsou super volba! Anebo tančete jak o život, či se procházejte po městě sem a tam – energetický výdej je zhruba stejný.

Cože? Myslela jsem že…

Já vím… Teď už vám je asi jasné, že na aerobiku je štíhlá pouze instruktorka, která vede lekce 3 hodiny denně. Během aerobní aktivity totiž spalujete kalorie jen během cvičení – řekněme plus mínus 200 kalorií za 45 minut. Půlka bagetky a veškeré úsilí je pryč, za půl minuty. Co více – v zásadě okamžitě po tréninku se váš metabolismus opět vrátí na normál a to znamená – konec spalovaní tuků!

Víte jak vzniklo slovo aerobic? Koncem 70. let se sešlo pár fitness trenérů, a řeklo si: Když si za to hopsání zleva doprava budeme říkat tolik peněz, musíte to nějak zajímavě nazvat… co třeba aerobic?:-)

Já ale chci zhubnout – jak na to?

Zdravou stravu teď necháme stranou (podíváme se na ní někdy příště), recept co se týče cvičení je jednoznačný – získat více metabolicky náročné svalové hmoty a tedy celkově zrychlit metabolismus. Cca. jeden kg svaloviny navíc spálí za jediný den tolik tuků, co 45 minut aerobiku. V leže na pohovce. To je docela fér nabídka, co říkáte?

Jaký druh cvičení tedy vybrat, pokud chcí zhubnout?

Silový trénink, tj. posilování (např. intenzivní kruhový trénink) zrychlí váš metabolismus na další den či dva po tréninku. Tuky tedy spalujete nejen během tréninku, ale i během následujících hodin a dnů, třeba doma v křesle s knížkou v ruce. Nejenže ušetříte čas, ale rychleji a trvaleji dosáhnete kýženého efektu, tj. spalování tuků, nehledě na x jiných „bonusů”, které vám silový trénink přinese. Bez hladovek a diet! Bojíte-li se, že se z vás stanou kulturistky/babochlapy, mohu vás jen uklidnit – je to další z častých mýtů ohledně silového tréninku. Závisí na zvolené metodě!

Pokud máte v týdnu na cvičení čas 2x-3x týdně, 45 minut až hodinu, funkční silový trénink je jasná volba!

Nezapomeňte však, že se nezlepšujete na tréninku, ale mezi jednotlivými tréninky – když zvýšíte počet tréninků týdně nebo jejich intenzitu, je třeba prodloužit i čas na odpočinek!

Věnujete se posilování nebo jinému podobnému cvičení? Bod pro vás! Cílem funkčního tréninku však není jen síla a „kondička”, ale i pohyblivost, pružnost a lepší regenerace.

Strečujte a protahujete se? Druhý bod pro vás! Je však strečink univerzální odpovědí na „zkrácené” svaly? Představte si provázek s uzlem veprostřed – co se stane když jej budete natahovat? Uzel se utáhnete ještě více. Podobně je to i s našimi svaly – jen strečovat nestačí. Tahaly bychom za konce zauzlovaného provázku. Co tedy s tím?

Masáž?

Rozpuštění „uzlů” dosáhneme nejlépe pravidelnou masáží rukou odborníka. Ne každá z nás však má za manžela maséra či terapeuta, či si může dovolit několikrát týdně zajít na masáž (hmmm, kéž by… ). Opět se musíme zeptat – co tedy s tím?

Pěnový válec!

S foam rollerem aneb pěnovým válcem jste se možná už setkaly, např. na lekcích Pilates. Jedná se o cca. metr vysoký pěnový válec, zhruba 25 cm v průměru. Lehnete si na něj a rolujete a válíte se a rolujete – zadní stranu stehen, přední stranu, zadek, záda… Cvičení je celá řada – cvičíme je ostatně na začátku všech našich lekcí Funkčního tréninku.

Foam roller vám pomůže připravit se v rámci rozcvičky na trénink, předejít zraněním, rozmasírovat „uzly”, uvolnit se, zredukovat napětí a ztuhlovost svalů, zlepšit cirkulace krve a energie, změnit uspořádání napětí v měkkých tkáních, odstranit svalovu bolest a zlepšit regeneraci svalů po náročném tréninku. Pár minut na začátku a případně i na konci tréninku stačí!

Těším se na vás na cvičení!

Justyna