Funkční trénink není jen cvičení a dřina, ale i přátelská a zábavná komunita paní, dívek, slečen a holek, které spojuje chuť k životu a touha se sebou něco dělat – pro zdraví, sílu, vitalitu a radost :-)

Takže vážené dámy, pozor pozor – rádi bychom vás pozvali na Ladies Night aneb  Noc zážitků, zábavnou párty exkluzivně pouze  a jen pro žačky naší školy!

Kdy?: 25. května, začínáme v. 15 h. – jedeme až do rána!

Kde?: Kostelní Hlavno (autobusy z Černého Mostu nebo z Letňan, koukněte na spojení – tam a zpět – příloha v .pdf); je možné, že někdo pojede autem, tak bychom se domluvily

Program?: viz níže!

S sebou: Spacák, ručník, přezůvky, plavky, něco k jídlu, pití; káva a čaje jsou k dispozici

Program

Všechny cvičenkyně našich lekcí funkčního tréninku jste zvány 

Dejte prosím vědět, kdo se zúčastní!

Spolu s mým manželem Pavlem ukazujeme některé, především ty náročnější cviky obou systémů.

Ničeho se nebojte holky, když dorazíte, začnete s cviky základními, o hodně jednoduššími. Trailer byl natočen v prostorách našeho nového pražské gymu.

Na cvičení se těší vaše Justys

http://www.youtube.com/watch?v=i-AjyI9_xRI

„Naše strava může být synonymem pro zdraví nebo nemoc. A záleží jen na nás, jakou variantu si vybereme.

Jedině když budu zdravý, mohu být užitečný sobě i ostatním. Rezonuji s lékařem Igorem Bukovským, odborníkem na výživu, když říká: Chci usínat spokojený a probouzet se nedočkavý.“

Přečtěte si celý článek zde: psychologie.cz/strava-jako-prirozena-zivotni-cesta/

Těšíme se na další zajímavé články Honzo!

Krátký článek o Funkčním tréninku z dubnového čísla časopisu Cosmopolitan r. 2012 – „Mám posilovnu pro ženy“.

Článeček naleznete na straně 65 (anebo viz scan). Dozvíte se mj. jak jsem se ke cvičení (a do Čech) dostala, jaký je základní koncept našeho cvičení, jak to u nás všechno probíhá a jak úžasnou komunitu kamarádek se podařilo za ten krátký čas vybudovat.

Děkuji vám holky, uvidíme se na cvičení!

Justys

Čas od času k nám do gymu dorazí nová zájemkyně o cvičení s tím, že už tzv. „funkční trénink“ cvičila (většinou v nějakém velkém fitness centru) a že ví o co jde… a po první lekci se diví, že „náš“ funkční trénink je docela o něčem úplně jiném. Já se divím také – holčina sice už „cvičila“ pár měsíců, zná TRX, cvičí s medicinbalem, swinguje s kettlebell… a neudělá ani jeden klik, ani jeden správný dřep, ani jeden přítah na TRX. Kettlebell swing raději ani nebudu komentovat.

Termín „funkční trénink“ si možná získává na popularitě, ale bohužel se za něj schovává všelicos, většinou tzv. kruhový trénink nebo nějaká (špatná) nápodoba CrossFitu. Ujasněme si tedy, co to funkční trénink je a není.

Přečtěte si celý článek na serveru KB5.cz!

Dan John ve svojí zábavné a poučné knize Never Let Go. A Philosophy of Lifting, Living a Learning píše: Každý z nás má silou vůli, jenomže…. její kapacita je omezená.

„Nemám silnou vůli“

Celý den musíš o něčem rozhodovat: V kolik vstávat co snídat co obléknout dětem do školy úkoly v práci nakoupit na večeři  děti  kočka  manžel pes…

Není pak divu, že odpoledne či večer již nemáš čas, chuť, sílu ani vůli jít na nějaký hloupý trénink. Musela si zařídit x důležitějších věcí, a tvoje „kapacita silné vůle“ je na dnešek úúúplně vyčerpaná.

Co s tím udělat? Zjednodušuj!

1. Stanov si jasné priority

Měj jasno, co je pro Tebe důležité.  Vyber si 1 či 2 konkrétní a reálné cíle na rok. Pokud chceš změnit 20 věcí najednou, neuspěješ ani v jedné.

2. Přenech rozhodování odborníkům

Pokud je tvým cílem dostat se do kondice a zlepšit svoji postavu, najdi si někoho kdo ti s tím pomůže - trenéra, který ti udělá jasný tréninkový plán. Pak máš jasno: „Aha, dnes je pondělí, takže mám v programu kliky, dřepy, přítahy na TRX a  swingy s kettlebell“. Doma se sama k cvičení nedonutíš, je potřeba vedení, motivace …a často i trenér s rákoskou :-)

3. Pravidelnost!

Holky mi říkají: „Já se prostě musím zapsat na pravidelné tréninky, jinak to nevydržím“. Většina z nás potřebuje mít jasný harmonogram – víš například, že v pondělí a ve čtvrtek máš trénink a prostě jdeš, není co řešit. Nečekej jestli ti náhodou vyjde na cvičení čas – udělej si ho! Je lepší hrát na piáno 3x týdně pár minut než jednou za měsíc dvě hodiny!

4. Odškrtni si „splněno“ už ráno“

Pokud jsi večer úplně mrtvá,  a myslíš jen na to najíst se a spát, zkus ranní tréninky! Lepší vstát o něco dříve a mít „splněno“ – máš jistotu, že Ti do toho nic během dne „nevleze” a nevynecháš (opět!) cvičení.

5. Podpora okolí

Řekni všem kolem sebe o změnách, které chceš udělat. Kolegům z práce, kamarádkám, sousedům, paní v obchodě, všem. Čím  více lidí o tom ví, tím lépe. „Přestávám kouřit, běda vám, jak mi nabídnete cigaretu, a běda mi jak si jí vezmu!“ A třeba se i vsaď – „jestli nezhubnu do 3 měsíců 5 kilo, sním na posezení tuhle konzervu žrádla pro kočky“ (brrrr!). Pošli to všem známým mailem, napiš to na Facebook,  a uvidíme, jestli to zvládneš!

Pokud využiješ v každodenním životě alespoň některé z těchto doporučení, tvůj život se zjednoduší, rozhodováni nebude tak těžké (protože ho bude méně!), a hlavně – nestane se ti, že vzdáš po pár dnech či týdnech něco, na čem jsi pracovala, jen kvůli nedostatku silné vůle. Šetři si ji na důležité věci!

 Všem čtenářkám přeji  chytře využitou zásobu vůle na cestě ke změnám!

Jak říkáme s holkama na Funkčním tréninku (a paní na plakátě na našich dveřích): We Can Do It! – Dokážeme to!

]]> http://www.funkcnitrenink.cz/2012/03/predsevzeti-a-silna-vule-5-praktickych-tipu-jak-to-dokazat/feed/ 0 http://www.funkcnitrenink.cz/2012/02/program-transformace-zmen-svoje-telo-zmen-svuj-zivot/?utm_source=rss&utm_medium=rss&utm_campaign=program-transformace-zmen-svoje-telo-zmen-svuj-zivot http://www.funkcnitrenink.cz/2012/02/program-transformace-zmen-svoje-telo-zmen-svuj-zivot/#comments Tue, 07 Feb 2012 10:28:15 +0000 admin http://www.funkcnitrenink.cz/?p=545 V únoru začínáme s některýma holkama z Funkčního tréninku specializovaný program na celkovou transformaci.

Účastnice programu budou docházet na tréninky 3 x týdne po dobu 12 týdnů, celkem 36 hodin intenzivního cvičení (čti: „potu a dřiny“) – samotné cvičení v rámci jedné hodiny zabere de facto jen 40 minut.

Proč transformace?

Naším cílem není „jen“ zhubnutí, ale celková transformace celého těla. Cestou k dosažení toho cíle je ztráta tuku plus vybudovaní více svalové hmoty a tedy zrychlení klidového metabolizmu. Čím více svalů máte, tím vice kalorií během dne spálíte – nejen na tréninku, ale celkově!

Žádná továrna na kulturistky ani „vychrtlé kozy“ naším cílem je zdravá, silná žena s krásnou postavou!

Jaké cviky?

V programu budeme využívat činky zvané kettlebells, které pravidelně a s úspěchem využíváme na lekcích Funkčního tréninku. Kettlebells se nám při hubnutí velmi osvědčily („swing“!) – „mučicí“ nastroj, se kterým se rozhodně nebude nudit!

Program tvoří komplexní cviky systému KB5, zaměřené na posílení celého těla, orientované od centra (jádra) ke končetinám. Těm, kteří by se chtěli se základními cviky s kettlebell seznámit, doporučujeme únorový seminář Kettlebell KB5 Minimum.

Komplexní program: Pravidelně cvič, jez zdravě, regeneruj!

Dřina a pot v tělocvičně jsou k ničemu, pokud se vrátíte domu a všechno to „zazdíte“ fast-foodem nebo polotovary z ledničky. Neříkejte si: „Ten kýbl zmrzliny si můžu klidně dát, stejně to spálím zítra ráno na tréninku“. Takhle to nefunguje.

Tělu je třeba dát potřebné živiny. Součástí programu je kromě cvičebního plánu také celková úprava životosprávy. S jednotlivými účastnicemi programu podrobně probereme jejich stávající jídelníček a postupně jej upravíme. Žádné hladovky, žádné diety, ale kvalitní strava!

Málo spánku, honička v práci, fyzická zátěž na tréninku, špatné jídlo – to všechno je pro tělo stres, a tělo, které je ve stresu, nebude tuky spalovat. Regenerace je tedy dalším klíčem k úspěchu. Náš kettlebell program je velmi dobrý, ale ani ten nejlepší program nebude fungovat, pokud tělo nemá čas na zotavení.

Kdo se zúčastní programu?

Program měl mezi našimi cvičenkyněmi velký ohlas. Do užšího výběru nakonec postoupilo 5 holek – těch, které to nejvíc potřebují anebo mají největší motivaci se sebou něco dělat. V průběhu programu budeme monitorovat výsledky – nejen váhu, ale především budeme sledovat změny kompozice těla (méně tuků, více svalů), míry, náladu a celkovou vizáž.

Přípravná fáze programu (výuka cviků a výběr vah)je už za námi, čas se pustit do programu!

Sledujte naše stránky a naší Facebook stránku, za 12 týdnů vám ráda představím naše hrdinky a jejích výsledky!

Držte holkám palce, každá podpora potěší!

Náš nový gym je profesionálně vybavený – máme zde kettlebells všech různých vah, velkou činku, jednoruční činky, TRX, plyoboxy, stepy, míče, sandbagy, lana atd. Pokud některé z těchto pomůcek neznáte, nevadí, mrkněte na fotky.

Nedaleko gymu máme i schody na běhání a malý parčík, takže se těšte na léto! Nový gym je jen pár desítek metrů od původní tělocvičny, dobře dostupný ze všech koutů Prahy – na tramvaj i metro je to pár minut.

Funkčnímu tréninku pro ženy zdar, těším se na vás v novém prostoru! :-)

Justys

[Show as slideshow]

Od pondělí 16. ledna 2012 budou všechny tréninky Funkčního tréninku Praha probíhat v novém prostoru v ulici Dykova 31 (200 m od současného gymu v Korunní)

Zazvoňte na zvonek a seběhněte do sníženého přízemí, dveře napravo s nápisem Funkční trénink.V případě problémů volejte na 773 520 781.

Nové prostory jsou k dizpozici jen a jen pro naše účely a jsou profesionálně vybaveny (činky, kettlebells, TRX, steppery, hrazda, medicinbaly… ).

Současně rozšiřujeme nabídku tréninků o další hodiny.

Nový rozvrh Funkčního tréninku (platný od 16. ledna 2012):

Těším se na vás v novém prostoru, děkujeme Pavlovi Mackovi za to, že nás tak dlouho hostil u sebe v tělocvičně!

Sledujte naše webové stránky a Facebook, připravujeme pro vás ku příležitosti otevření nových prostor řadu speciálních akcí!

Jak se k nám dostanete?

• např. tramvají č. 10 a 16, zastávka Perunova, nebo metrem/tramvají č. 11 na Jiřího z Poděbrad (trasa A) a pak 5 minut pěšky

Často se mě moje holky ptají, jestli jim náhodou nenarostnou ze cvičení na Funkčním tréninku velké svaly a nezmění se v „babochlapy”.

V tomto článku se tedy podíváme na to, jak to s těmi svaly je a jestli se opravdu je čeho bát.

Funkční trénink není kulturistika

Na Funkčním tréninku se věnujeme hlavně tomu, čemu se říká „obecný fitness” (general fitness). Na lekcích pracujeme na zlepšní kondice, abychom se lépe hýbaly, zbavily se nadbytečných kil, netrpěly bolestmi zad, kolen, lépe zvládaly každodenní aktivity, zesílily, zredukovaly stres atd.

Primárně nám jde o zdraví, ne estetiku – ta je vedlejším produktem cvičení.Tělo, které dobře funguje dobře vypadá. Procvičujeme tedy pohyb, ne svaly. To, že ve cvičení využiváme též jednoruční činky, velkou činku či kettlebells z nás ještě nedělá kulturistky.

Vybudovat „velké“ svaly není jednoduché

To že vám v prvních fází cvičení mohou narůst nějaké svaly je normální. Pokud jsi po většinu života moc nesportovala a vyhýbala jsi se jakémukoliv posilování, začnou se ti pomalu rýsovat svaly tam, kde by přirozeně měly být.

Vybudovat kulturistické svaly však není vůbec jednoduché. Zkus se na chvilku zamyslet – potkala jsi někdy muže, který by ti řekl, že „musí přestat cvičit, protože už má příliš velké svaly”?

Proč se ženy bojí, že jím narostnou „velké svaly”? Proto, že se nikdy o to nepokoušely a nevědí, co všechno to s sebou obnáší. Muži moc dobře vědi: Speciální tréninkové programy na nárůt svalové hmoty, spousta jídla, nejrůznější výživové doplňky, dostatek regenerace a spánku… A to jsou k nárůstu svalů ve srovnání s námi ženami geneticky a hormonálně predisponováni.

Drahé ženy, pokud neužíváte anabolické steroidy (samozřejmě že ne!), spala bych klidně!

Volím pevný zadek!

Co chtějí ženy? Muži říkají: Ženy nevědí, co chtějí a nedají ti pokoj pokud to nedostanou. Nechme tento vtip stranou, a zeptejme se vážně: Co ženy chtějí?

Ženy se chtěji líbit.

Sobě, svému manželovi, přitelovi, prostě obecně. Spousta žen si myslí, že cesta k lepší postavě vede přes diety a hubnutí. Jaký je však cíl? Jde ženám o „menší verzi“ sebe samé – hlavně ať váha ukazuje méně kilo, jedno že budu mít ochablé svaly, nebo chtějí celkovou transformaci svého těla, jejíž součástí budou i „funkční svaly“?

Štíhlá a hubená žena nemusí být ještě nutně fit – může mít například ochablý zadek, celulitidu a na bříšku tuk. Fit ženě naopak ochablý zadek nehrozí – má zadek jak ze železa, pevná stehna, štíhlý pas, jasnou definici ramen… Bez svalů by nejen nevypadala dobře, ale co je důležitější – nebyla by schopná zvednout kočárek při nástupu do MHD, hodit si nahoru kufr ve vlaku, odnést těžká nákup či stokrát za den zvednout neposedné děťátko a jiné, de facto fyzicky náročné aktivity, které dělají ženy na celém světě každý den.

Hubnutí versus transformace těla

Vždycky mě překvapuje a zároveň fascinuje, že ženám vlastně více vadí svaly než tuk. Skrytou obavu můžeme vlastně přeložit jako „jsem sice obézní, ale hlavně ať nenarostou mi svaly”. Není to náhodu další výmluva, proč nemůžeš mít tělo, jaké chceš? Odmítáš být sexy, silnou, sebevědomou ženou, která se nestydí za svoje tělo jen proto, že se bojíš „svalů“?

Úspěšná transformace ženského těla ve fit tělo vyžaduje změnu přístupu. Přestaň se soustředit na „hubnutí“ a soustřeď se na změnu kompozice svojeho těla – méně tuku, více svalů. Ano, chceš mít více svalů. Čím více máš svalové hmoty, tím rychlejší je tvůj klidový metabolizmus a o to více tuků spaluješ. Jasné? :-)

Vykašli se na hladovky, uprav rozumně svůj jídelniček (nikdy nepřecvičíš jídelní stůl plný fast foodu!) a pusť se do cvičení!

Ženy, zvedejte těžké váhy a vypadejte božsky!

Pokud opravdu chceš transformovat své tělo, musíš „bezpečnou zónu“ barevných kilových činek a nenáročného cvičeni bez výsledků opustit a začít opravdu makat v tělocvičně a pracovat na funkční síle, upotřebitelné v každodenním životě.

„Velká síla” nemusi nutně znamenat velké svaly (plati to i obráceně). Jinými slovy – budeš vypadat nenápadně a nejednoho chlapa překvapíš, tím co dokážeš. Moderní fitness pro moderní ženy!

Silový trénink rozhodně neznamená vzdát se ženskosti, naopak. Ideálem krásy a zdraví nechť není vychrtlá koza, ale fit tělo gazely. Každá z nás ten potenciál v sobě má, jen o tom některé neví. Úlohou funknčního tréninku je tento potenciál pomoc objevit a rozvinout! Ženy sobě!

Přeji hodně úspěchu (nejenom v tréninku) v novém roce!

Justys

]]> http://www.funkcnitrenink.cz/2012/01/babo-chlap-nebo-sexy-zena-je-treba-se-bat-svalu/feed/ 4