Jóga se železem

18. května 2019, 10:00 – 15:00

Slečno, paní, dámo!

Chceš se (dobře) hýbat, ale máš obavy z posilování?

Speciálně pro tebe jsme vybrali cviky, o kterých mluvíme jako o “józe se železem”. Jsou totiž v první řadě o pohybu, ve druhé až o síle. Když to někdo opravdu umí, tak to poznáte a v duchu si řeknete “to chci umět taky”!

Vypadá to ladně – spíše jako tanec, než to, co si představíte pod slovem “posilování”.

Cviky, které spojují mobilitu, flexibilitu a sílu v jednom. Všechny patří do skupiny cviků, kterým se říká zatížená mobilita = silový cvik, který zároveň pracuje na mobilitě. Najdete je na seznamu TOP cviků v knížce Nástroje titánů” (“Tools of Titans”), Timotheho Ferrisse.

Jinými slovy – nepostradatelné cviky, které budete chtít mít vždycky v programu!

 

Přesně pro tebe jsme připravili specializovaný seminář
Funkčního tréninku pro ženy –
Jóga se železem!

Pro koho je seminář určený?

  • pro ženy všech věkových kategorií, bez ohledu na kondici
  • pro začátečnice, nemající žádné zkušenosti se cvičením
  • pro všechny, které se chtějí dobře hýbat

Do semináře zbývá

Dny

:

Hodiny

:

Minuty

:

Vteřiny

Funkční trénink pro ženy: Jóga se železem

Program semináře “Jóga se železem”:

1) Příprava pohybu s důrazem na mobilitu hrudní páteře, ramen a kyčlí:

  • Svatozář (halo)
  • Páka (arm-bar)
  • Ohlá páka (bent arm-bar)
  • Kozáček (cossack)
  • Viklající pohárový dřep (prying goblet squat)

 

2) Get-up

  • Tělo je jeden celek, jak jej v tento “jeden celek” spojit?
  • Stabilizátory – co jsou zač a proč se s nimi vůbec zabývat?
  • “Nahý” get-up (bez zátěže) = get-up stavící na pohybu
  • Get-up rozebraný na kousky = pozice (position) vs přechody (transition)
  • “Anti-shrug” (“odkrčení”) = optimální pozice ramen
  • Jak v get-upu správně zvednout a položit kettlebell?
  • Správné dýchaní v get-upu
  • Jak se dostat na “vyšší” úroveň v Get-upu? Aneb: d’ábel je v detailech!

 

3) Windmill (Větrný mlýn)

  • Ideální doplněk ke swingům = streč kyčlí (piriformis a rotatory kyčlí ti poděkují!)
  • Cvik na posílení středu těla
  • Stabilita lopatek a ramen v horním windmillu
  • “Nahý” windmill – skrz windmill v get-upu k windmillu ve stoje
  • “Níže není lépe” – windmill je o pohybu v kyčlích, ne v zádech
  • Spodní vs horní windmill
  • Na co si dávat pozor? (Časté chyby ve windmillu)
  • “Turkish windmill” – jak to všechno spojit dohromady s get-upem?

Praktická část je vedená metodicky a progresivně – nemusíte se bát, že něco nezvládnete!

Co s sebou? Tepláky, tričko, mikinu (netřeba značkové sportovní oblečení), boty s tenkou podrážkou, ručník, něco k pití, malou svačinku, tužku a papír – nic víc není potřeba. Kettlebells máme dostatek, písemné materiály dostanete na místě, včetně odkazu na domácí tréninkový deníček ke stažení.

REFERENCE 

Seminář swingu jsem si moc užila a musím říct, že to byl nejfunkčnější a nejpraktičtější cvičební seminář, na které jsem kdy byla. Líbilo se mi, že nás trenérky neustále hlídaly a opravovaly, takže kromě unavených svalů mě druhý den nic nebolelo. Co se týká samotného swingu – je to zatraceně těžký cvik! (…). Seminář je dobře strukturovaný, propracovaný, dává smysl a výsledek je skvělý. Jedinou věc, kterou bych navrhla změnit, jsou pauzy. Seminář byl hodně nabitý, takže si dovedu představit, že by mohl trvat o hodinu déle a s delší pauzou uprostřed, ke konci semináře jsem už totiž byla úplně hotová.

Klára O.

Byly jste jako obvykle báječné, profesionální, pozorné ke všem – vysvětlily jste to úplně dopodrobna a pohlídaly nás jako oko v hlavě. A při tom všem jste ještě zvládaly být milé a usměvavé. Co víc si přát? 

Terka F.

Seminář byl absolutně bezvadnej, pohodovej, důkladnej. Člověk mého typu (tj. s poměrně dlouhým vedením) rozhodně ocení možnost pomalejšího vstřebávání informací, postupné procvičování jednotlivých fází cviku a průběžné upozorňování na chyby. Bylo to super, poslední dvě hodiny swingů parádní (i když tělo postupně ochabovalo) a následná únava byla docela velká. Naštěstí (a k mému překvapení) to do rána přešlo (mladé tělo se hojí rychle, víme ?). Prostě pohoda, rock’n’roll a úterní trénink v obvyklém rytmu. 

Jarča M.

Strašně moc děkuju za seminář. Bylo to náročný a skvělý. Ještě tři dny potom na to vzpomínaly moje nohy a křídla. Doporučila bych ho úplně každému, jak začátečníkům, tak i těm zkušenějším. Probraly jsme věci, na které se v hodinách nelze tolik soustředit, a i když jsem např. s deadliftem a přípravou pohybu měla zkušenosti, tak mi to dalo opravdu hodně. Zároveň si ale myslím, že člověk naprosto netknutý KB a pohybem si také přišel na své. Líbila se mi jak organizace času, tak semináře jako takového, že jste nás opravdu aktivně kontrolovaly a provedly dokonalou a důkladnou přípravou na swing a swingem samotným. Jedinou prosbu, co bych měla, je možná trošku více času na povídání si o stravě, ale to byl spíše takový drobnější detail, přeci jen to nebyl hlavní předmět kurzu.

Zuzana K.

 Postřehy:

  • seminář prima metodicky rozdělen, dozvěděla jsem se všechno, co jsem chtěla
  • ideální varianta, přišla zrovna ve chvíli, kdy jsem zjistila, že 2x týdně ve stejný čas se na tréninky neurvu
  •  možná by stálo za to zmínit, že bude jen desetiminutová přestávka – člověk by tomu mohl přizpůsobit stravitelnost svačiny
Aja

Přihláška na seminář Jóga se železem, 18.5.2019

jméno (třeba zadat)

email (třeba zadat)

předmět zprávy

zpráva

  • Kdy? 18. května 2019, 10:00 – 15:00
  • Kde? Funkční trénink Praha, Wuchterlova 1, Praha 6, Dejvice
  • Standardní cena: 1.499,- 
  • při uhrazení do 10. března 2019 sleva 20% (1.199,-) 
  • číslo účtu: 2300769531 / 2010
  • zpráva pro příjemce: „Jméno příjmení JOGASEZELEZEM“

Do semináře zbývá

Dny

:

Hodiny

:

Minuty

:

Vteřiny

email