Funkční trénink pro ženy: Jóga se železem

datum/čas
kdy? - 18. Květen 19
10:00 AM - 3:00 PM

místo
Funkční trénink Praha

kategorie akce


Slečno, paní, dámo!

Chceš se (dobře) hýbat, ale máš obavy z posilování?

Speciálně pro tebe jsme vybrali cviky, o kterých mluvíme jako o “józe se železem”. Jsou totiž v první řadě o pohybu, ve druhé až o síle. Když to někdo opravdu umí, tak to poznáte a v duchu si řeknete “to chci umět taky”!

Vypadá to ladně – spíše jako tanec, než to, co si představíte pod slovem “posilování”.

Cviky, které spojují mobilitu, flexibilitu a sílu v jednom. Všechny patří do skupiny cviků, kterým se říká zatížená mobilita = silový cvik, který zároveň pracuje na mobilitě. Najdete je na seznamu TOP cviků v knížce Nástroje titánů” (“Tools of Titans”), Timotheho Ferrisse.

Jinými slovy – nepostradatelné cviky, které budete chtít mít vždycky v programu!

Program semináře “Jóga se železem”:

1) Příprava pohybu s důrazem na mobilitu hrudní páteře, ramen a kyčlí:

  • Svatozář (halo)
  • Páka (arm-bar)
  • Ohlá páka (bent arm-bar)
  • Kozáček (cossack)
  • Viklající pohárový dřep (prying goblet squ

2) Get-up

  • Tělo je jeden celek, jak jej v tento “jeden celek” spojit?
  • Stabilizátory – co jsou zač a proč se s nimi vůbec zabývat?
  • “Nahý” get-up (bez zátěže) = get-up stavící na pohybu
  • Get-up rozebraný na kousky = pozice (position) vs přechody (transition)
  • “Anti-shrug” (“odkrčení”) = optimální pozice ramen
  • Jak v get-upu správně zvednout a položit kettlebell?
  • Správné dýchaní v get-upu
  • Jak se dostat na “vyšší” úroveň v Get-upu? Aneb: d’ábel je v detailech!

 

3) Windmill (Větrný mlýn)

  • Ideální doplněk ke swingům = streč kyčlí (piriformis a rotatory kyčlí ti poděkují!)
  • Cvik na posílení středu těla
  • Stabilita lopatek a ramen v horním windmillu
  • “Nahý” windmill – skrz windmill v get-upu k windmillu ve stoje
  • “Níže není lépe” – windmill je o pohybu v kyčlích, ne v zádech
  • Spodní vs horní windmill
  • Na co si dávat pozor? (Časté chyby ve windmillu)
  • “Turkish windmill” – jak to všechno spojit dohromady s get-upem?

Pro koho je seminář určený?

  • pro ženy všech věkových kategorií, bez ohledu na kondici
  • pro začátečnice, nemající žádné zkušenosti se cvičením
  • pro všechny, které se chtějí dobře hýbat


Cena: 1.499,- Kč

Přihlášení na seminář pro ženy – postup:

Uhraďte prosím nevratnou částku 1499,– Kč na účet 2300769531 / 2010. 

Do zprávy pro příjemce uveďte prosím: „Jméno příjmení JOGASEZELEZEM“.

Po uhrazení semináře zašlete e-mail pomocí formuláře níže.

V e-mailu uveďte a) Vaše jméno a příjmení b) název a datum semináře c) info o úhrazení semináře (stačí napsat „uhrazeno“).

Váš e-mail (nutné zadat – prosíme 2x překontrolovat!)

jméno (třeba zadat)

email (třeba zadat)

předmět zprávy

zpráva

Vložit komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *