Popis
Program semináře “Jóga se železem”:
1) Příprava pohybu s důrazem na mobilitu hrudní páteře, ramen a kyčlí:
- Svatozář (halo)
- Páka (arm-bar)
- Ohlá páka (bent arm-bar)
- Kozáček (cossack)
- Viklající pohárový dřep (prying goblet squat)
2) Get-up
- Tělo je jeden celek, jak jej v tento “jeden celek” spojit?
- Stabilizátory – co jsou zač a proč se s nimi vůbec zabývat?
- “Nahý” get-up (bez zátěže) = get-up stavící na pohybu
- Get-up rozebraný na kousky = pozice (position) vs přechody (transition)
- “Anti-shrug” (“odkrčení”) = optimální pozice ramen
- Jak v get-upu správně zvednout a položit kettlebell?
- Správné dýchaní v get-upu
- Jak se dostat na “vyšší” úroveň v Get-upu? Aneb: d’ábel je v detailech!
3) Windmill (Větrný mlýn)
- Ideální doplněk ke swingům = streč kyčlí (piriformis a rotatory kyčlí ti poděkují!)
- Cvik na posílení středu těla
- Stabilita lopatek a ramen v horním windmillu
- “Nahý” windmill – skrz windmill v get-upu k windmillu ve stoje
- “Níže není lépe” – windmill je o pohybu v kyčlích, ne v zádech
- Spodní vs horní windmill
- Na co si dávat pozor? (Časté chyby ve windmillu)
- “Turkish windmill” – jak to všechno spojit dohromady s get-upem
Pro koho je seminář určený?
- pro ženy všech věkových kategorií, bez ohledu na kondici
- pro začátečnice, nemající žádné zkušenosti se cvičením
- pro všechny, které se chtějí dobře hýbat!
Recenze
Zatím zde nejsou žádné recenze.