Popis
Velká činka pro začátečnice: deadlift + floor press
Každý nástroj je vhodný pro něco jiného.
V gymu cvičíme primárně s kettlebells – je to univerzální nástroj pro každého, skvělý pro vybudování základní síly a kondice. Top volba pro zaneprázdněné minimalistky – malá časová investice (2x týdně) a rychlé výsledky. Kondice, síla, hubnutí.
Cvičení s vlastní váhou (bodyweight) je skvělé pro cestování, když nemáš přístup k vybavení. Člověk by měl navíc být schopen ovládat svou vlastní váhu, než začne cvičit s externí zátěží (alespoň základní cviky jako kliky, shyby, dřepy…). S vlastní váhou zvládnete většinu pohybových vzorců, až na tzv. velký spodní tah – který patří mezi ty nejdůležitější cviky.
Velká činka (barbell) je nástroj pro ty, co chtějí od cvičení více – pro všechny, co už mají nějaké zkušenosti s pravidelným cvičením. Cvičení s velkou činkou vyžaduje trpělivost, kázeň, technickou přesnost a vhodný doplňkový strečink. Velká činka vám otevře dveře k maximálním výsledkům. Jako barbell lover, milovnice velké činky, vám řeknu, že to rozhodně stojí za to!
Na semináři nejdříve projdeme důkladně principy mrtvého tahu s kettlebell (zkušenost se cvičením s kettlebell je vítaná, ale ne nutná), a na nich budeme stavět deadlift s velkou činkou.
Program semináře
- spodní pozice deadliftu
- „vklínění“
- horní pozice deadliftu
- sumo deadlift vs konvenční
- floor press s činkou (jako příprava pro bench press)
- programming – jak spojit cvičení s činkou a s kettlebells
- cviky na mobilitu + strečink po tréninku
Seminář povede osobně Justys, zakladatelka a šéfinstruktorka Funkčního tréninku Praha, StrongFirst Certified Team Leader, StrongFirst Elite.
