Kettlebell Swing!
30. března 2019, 10:00 – 15:00
Slečno, paní, dámo!
- Chceš zhubnout, dostat se do kondice, zesílit, hýbat se lépe, zbavit se bolestí kolen a zad?
- Nevyznáš se v současné nabídce moderního „fitness“ a nevíš, kde začít?
- Nemáš čas chodit cvičit do gymu pravidelně?
- Hledáš jednoduchý, minimalistický a ověřený systém + program na cvičení doma?
- Anebo již cvičíš, ale výsledky nikde?
Přesně pro tebe jsme připravili specializovaný seminář Funkčního tréninku pro ženy – Kettlebell Swing!
Tematický seminář Funkční trénink Praha pro ženy: Kettlebell Swing! je určený jen a jen pro ženy. Vypsali jsme jej na četné a opakované žádosti žen, které nemohou pravidelně docházet na naše skupinové tréninky v dejvickém gymu.
Pro koho je seminář určen?
- Pro ženy všech věkových kategorií, bez ohledu na kondici a obvod pasu
- Pro nováčky i středně pokročilé – předchozí sportovní zkušenosti nejsou předpokládány
- Pro ženy s rodinou, které potřebují minimum investovaného času a maximální výsledky
- Kettlebell Swing! je navíc ideálním úvodem do cvičení s kettlebell obecně – zvládnete-li kettlebell swingy, jste v zásadě připraveny na ostatní kettlebell cviky
Do semináře zbývá
Dny
:
Hodiny
:
Minuty
:
Vteřiny
Funkční trénink pro ženy: Kettlebell Swing!
Minimalistický program pro moderní ženu zaměřený na maximum výsledků:
- Hubnutí/spalování přebytečných tuků
- Zlepšení kondice – bez x hodin týdně úmorného cardio!
- Funkční síla – protože moderní žena potřebuje být silná
- Atraktivní ženská postava, štíhlý pas a pevné pozadí bez hladovek a fanatického cvičení
- Zdraví a pohyb obecně jako kompenzace sedavého způsobu života – bolavá záda a kolena již nikdy více!
Kettlebell Swing! – teoretická část:
- Co je to kettlebell a skutečný funkční trénink – pro ženy?
- Kettlebell swing jako ideální minimalistický nástroj pro zaneprázdněnou ženu 21. století
- Pareto princip (80/20) aneb malá investice – maximální zlepšení
- Princip „minimální efektivní dávky“
- Cvičit nestačí – další klíčové koncepty pro zlepšení a úspěch
Kettlebell Swing! – praktická část:
- „Rozcvička“ – a je vůbec rozcvička potřeba?
- Jaké jsou nejlepší přípravné cviky – pro zdraví, lepší pohyb a dobré držení těla?
- Nejdůležitější funkční pohyb – nejen pro sport, ale především běžný život
- Kettlebell swing od A do Z, postupně, systematicky a metodicky
- Nejdůležitější (a nejpřínosnější!) varianty kettlebell swingu a proč a kdy je cvičit
- Časté problémy a jejich řešení
- Jasný a stručný program na doma
Praktická část je vedená metodicky a progresivně – nemusíte se bát, že něco nezvládnete!
Co s sebou? Tepláky, tričko, mikinu (netřeba značkové sportovní oblečení), boty s tenkou podrážkou, ručník, něco k pití, malou svačinku, tužku a papír – nic víc není potřeba. Kettlebells máme dostatek, písemné materiály dostanete na místě, včetně odkazu na domácí tréninkový deníček ke stažení.
REFERENCE
Seminář swingu jsem si moc užila a musím říct, že to byl nejfunkčnější a nejpraktičtější cvičební seminář, na které jsem kdy byla. Líbilo se mi, že nás trenérky neustále hlídaly a opravovaly, takže kromě unavených svalů mě druhý den nic nebolelo. Co se týká samotného swingu – je to zatraceně těžký cvik! (…). Seminář je dobře strukturovaný, propracovaný, dává smysl a výsledek je skvělý. Jedinou věc, kterou bych navrhla změnit, jsou pauzy. Seminář byl hodně nabitý, takže si dovedu představit, že by mohl trvat o hodinu déle a s delší pauzou uprostřed, ke konci semináře jsem už totiž byla úplně hotová.
Byly jste jako obvykle báječné, profesionální, pozorné ke všem – vysvětlily jste to úplně dopodrobna a pohlídaly nás jako oko v hlavě. A při tom všem jste ještě zvládaly být milé a usměvavé. Co víc si přát?
Seminář byl absolutně bezvadnej, pohodovej, důkladnej. Člověk mého typu (tj. s poměrně dlouhým vedením) rozhodně ocení možnost pomalejšího vstřebávání informací, postupné procvičování jednotlivých fází cviku a průběžné upozorňování na chyby. Bylo to super, poslední dvě hodiny swingů parádní (i když tělo postupně ochabovalo) a následná únava byla docela velká. Naštěstí (a k mému překvapení) to do rána přešlo (mladé tělo se hojí rychle, víme ?). Prostě pohoda, rock’n’roll a úterní trénink v obvyklém rytmu.
Strašně moc děkuju za seminář. Bylo to náročný a skvělý. Ještě tři dny potom na to vzpomínaly moje nohy a křídla. Doporučila bych ho úplně každému, jak začátečníkům, tak i těm zkušenějším. Probraly jsme věci, na které se v hodinách nelze tolik soustředit, a i když jsem např. s deadliftem a přípravou pohybu měla zkušenosti, tak mi to dalo opravdu hodně. Zároveň si ale myslím, že člověk naprosto netknutý KB a pohybem si také přišel na své. Líbila se mi jak organizace času, tak semináře jako takového, že jste nás opravdu aktivně kontrolovaly a provedly dokonalou a důkladnou přípravou na swing a swingem samotným. Jedinou prosbu, co bych měla, je možná trošku více času na povídání si o stravě, ale to byl spíše takový drobnější detail, přeci jen to nebyl hlavní předmět kurzu.
Postřehy:
- seminář prima metodicky rozdělen, dozvěděla jsem se všechno, co jsem chtěla
- ideální varianta, přišla zrovna ve chvíli, kdy jsem zjistila, že 2x týdně ve stejný čas se na tréninky neurvu
- možná by stálo za to zmínit, že bude jen desetiminutová přestávka – člověk by tomu mohl přizpůsobit stravitelnost svačiny
Přihláška na Swing! seminář, 30.3.2019
- Kdy? 30. března 2019, 10:00 – 15:00
- Kde? Funkční trénink Praha, Wuchterlova 1, Praha 6, Dejvice
- Standardní cena: 1.499,-
- při uhrazení do 10. března 2019 sleva 20% (1.199,-)
- číslo účtu: 2300769531 / 2010
- zpráva pro příjemce: „Jméno příjmení FUTRSWING”
Do semináře zbývá
Dny
:
Hodiny
:
Minuty
:
Vteřiny