Síla plus mobilita = Pružná ocel!
Před 2 měsíci jsem měla příležitost zúčastnit se semináře věnovaného pružnosti a pohyblivosti pod vedením Master SFG Jona Enguma, autora knížky o strečinku Pružná ocel (Flexible Steel).
Proč zrovna pružná ocel? Člověk by měl být nejenom silný, ale i pohyblivý. Hypermobilita není dobrá, stejné tak ale není dobré být sice silná, ale nedokázat se ani podrbat na zádech….
Pohyblivost a síla by měly být v rovnováze. Zvedej železo, buď silná, ale nezapomeň na mobilitu a flexibilitu.
Čím více hodin věnuješ sílovému tréninku, tím více času bys měla věnovat strečinku (ne nutně rozštěpu, provazu atp., ale důležitým základům mobility).
Nežij v pozici svého sportu
Často se honíme za většími svaly, lepší kondičkou, ale to, co naprostá většina z nás nejvíce potřebuje (a kde by se mělo začít), je práce na správném držení těla. Jon Engum je autorem jednoduchého programu na dobré držení těla – “Escape your fighting stance” (Nežij v pozici svého sportu).
Bez ohledu na to, jaký sport děláš, neměla bys žít v pozici svého sportu. I MMA zápasník opustí někdy ring, stejně tak profesionální cyklistka někdy sesedne z kola…I když jsme sportovci, jsme stále homo sapiens.
I pokud nesportuješ, jsou velké šance na to, že tento program potřebuješ. Naše držení těla postupně zhoršují i hodiny strávené před počítačem ve shrbené pozici.
Zkus se na okamžik zvednout ze židle, zavřít očí a zkontrolovat své držení těla. Hmmm… nic moc, viď? Tak čti dále!
Čtyři uzly
Dr. Mark Cheng říká, že kyčle a ramena jsou čtyři uzly těla. Jakmile rozvážete tyto uzly, otevře se i celé tělo. Stejně jako tkaničky u bot neměly by být tyto uzly ani moc utažené (!), ani povolené (!!!), ale tak akorát.
Jonův program je zaměřen na tyto uzly – na mobilitu kyčlí, hrudní páteře a ramen.
Program
3 páry cviků (tzv. supersety), 3 kola od každého supersetu, pak teprve jdeme na tři kola dalšího supersetu. S každým kolem se totiž tělo otevírá více a více.
1. superset x 3 (8 – 10 opakovaní)
- Preclík (The Brettzel/Rib Pull)
- SF páka (SF Arm Bar)
2. superset x 3 (8 – 10 opakování)
- Kobra – pes (Pump)
- Taktická žába (Tactical Frog)
3. superset x 3 (8 – 10 opakování)
- Viklající pohárový dřep (Prying Goblet Squat)
- Streč flexorů (Lunge Stretch)
Poznámky:
- 1 opakování = 1 cyklus “výdechu/nádechu nebo zapružení dopředu/dozadu
- SF páka – použij lehkou váhu
- nezapomeň během cvičení dýchat (obecně platí, že dýchat je dobrý nápad)
Program je možno cvičit buď samostatně, nebo jako rozcvičku před tréninkem – místo tří kol od každého supersetu, si v tom případě dej jen jedno kolo od každého.
Osobně se mi program osvědčil jako skvělý “deload” po náročném programu.
- Jak často? 3x týdně.
- Jak dlouho? Minimálně měsíc, pak udržovat dle potřeby.
Garantované výsledky? Budeš si připadat jako znovuzrozená!
Hezké jaro a dobré držení těla nám všem!
O autorce:
Justyna K. Macková,
zakladatelka a šéfinstruktorka Funkčního tréninku Praha
StrongFirst Certified Team Leader
Chceš začít cvičit? Na nic nečekej, zavolej na 608 826 788 (recepce – pondělí až čtvrtek, 16 h. až 20 h.) nebo využij kontaktní formulář níže a domluv se na první cvičení!
Cvičíme ve vlastních prostorách 5 minut od stanic metra Hradčanská/Dejvická – ulice Wuchterlova 1, Praha 6!
